是垃圾还是珍宝?瞬间认清健身护具的本质!

时间:2019-05-16    来源:健身领域

内容标签:护具依赖 伤病隐患判断选择

●为什么说依赖护具会引发伤病?

●在健身时使用护具是作弊吗?

●怎么判断我该不该使用护具?

●护具种类那么多,怎么知道哪种适合自己?

健身护具大概有这六类:手套、护腕、助力带、腰带、护膝、护肘

护具的本质作用可以归纳为一句话:加固关节,让训练者达成更稳定的肌肉收缩和力量表现。

是垃圾还是珍宝?瞬间认清健身护具的本质!

护具依赖

护具是可以间接帮助提高训练重量的,所以,这既有好的一面,也有坏的一面。

好的一面是让你更有力地完成大重量训练组。

坏的一面是有些人在热身组、中小重量训练组中,也要将护具勒得严严实实,脱离了护具就浑身不自在。

这反而增加了关节受伤风险,因为护具妨碍了关节本身的功能发展。伴随训练者的负重不断添加,最终会导致受伤、或者肌肉和力量陷入停滞期。

普通健身爱好者所使用的负重远不像精英运动员那样触及人类极限,所以你的“无护具力量”不应该与“戴护具力量”差距太大。

如果发现自己在摘除护具之后,做组力量直线下降10KG以上,那么基本可以断定你有护具依赖的问题。同时也意味着你的日常训练有作弊嫌疑。

接下来逐个分析各种护具的特点,在这个过程中你可以判断出其中某些对你是否真有必要。

手套

推荐指数:★

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优秀运动员是极少使用健身手套的,相比之下,护腕的利用率反倒高得多,因为护腕可以加固腕关节。

一般人用手套完全是因为看见别人戴了也跟着戴,其实手套并没有什么实质性作用......也许只是轻微的防滑和防手茧的作用。

已故的奥运力量教练Charles Poliquin发布过一篇有关足部功能的文章,提到赤脚练习对提高运动表现的作用。人的脚是为了抓地而设计的,所以你需要在无鞋情况下练习一些脚的功能。

那么,手就更不用说了,你应该练习“赤手”去抓握物体,让手掌与重物发生直接接触,培养各种手掌感知度,这也是基本功的一部分。

我们团队的韩国导师崔峰硕同样也指出:训练中应该习惯赤手抓握重物,而且要习惯紧握,因为手指/手掌的筋膜链与躯干肌肉是有联系的,手的感知度和抓握力度会直接影响到目标肌肉的收缩力度。

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我们都见过大量的健美黄金时代黑白照片,阿诺德和其它健美运动员常常赤手赤脚完成一整套训练,这反映了旧时代运动员的真实训练场景,以及他们如何铸就了强大的基本功。

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