为啥做了这么多运动还是没瘦,这回知道原因了吧!

时间:2019-05-16    来源:一只肌爱生活

为什么我们做了这么多的运动却一点都没有瘦下来,天我将要从多个角度来完整的帮大家来分析这个问题,你该减肥效率也会加倍提升。

我说第一点,运动不控制饮食到底能不能瘦?这要看你的热量缺口了,你每天的基础代谢加上你的运动消耗,要大于你当日摄入的热量总和。这是减肥过程中最基本也最不缺少的一个要素,一公斤的脂肪等于7700大卡,假如你每天制造550大卡的热量缺口,两周才能消耗掉两斤脂肪,缺口越小时间越长,没有缺口没有减脂。假设你一天的基础代谢是1200大卡,你每天运动消耗是300大卡,如果你不控制饮食每天热量1500大卡,如果你少吃200大卡热量,就会有200大卡的缺口,女生控制在1200大卡,男生1700大卡左右。同时提升运动消耗,精确记录你自己才能知道到底有没有缺口产生。如果你吃的多你就可以刻意的增加运动消耗,这样就能制造热量缺口了。

为啥做了这么多运动还是没瘦,这回知道原因了吧!

如果你既控制饮食,也坚持运动减肥计划正常进行,但是你原本平稳下降的体重,或者是身材围度突然很长一段时间没有变化,这是进入了平台期,我们如何突破呢。这是很正常的现象,我们每个人都会遇到,减脂期间我们不要太关注于体重的变化,更要关注与纬度和肌肉的增长。人体自适应能力和调节能力非常强,它会自己调解达到一个平衡,简单来说就是你的身体适应了现在的运动强度以及热量摄入,摄入和消耗达到了一种平衡就很难再有减脂效果。只有不断的打破平衡才有可能突破平台期。

为啥做了这么多运动还是没瘦,这回知道原因了吧!

那如何才能突破平台期有两个方面,第一是饮食,第二是运动,至期间一定要吃够你的基础代谢所需要的热量,通过运动消耗来增加你的热量缺口,不要过度的节食。运动也会出现平台期,如果你只做同一种类型的运动或一直做某种强度的运动,你身体会很快的适应这种负荷达到的平衡状态,你就需要改变的运动强度或者运动方式来刺激身体。

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