8道减脂餐,有菜有肉有海鲜,营养高,味道好,饱腹又瘦身

时间:2019-05-16    来源:松鼠鱼77的美食私厨

胖子不是一口吃起来的,所以减肥也不是一朝一夕的事儿。健身教练告诉我:“三分练,七分吃”,减肥的同时还需要增肌,保持一个苗条的身材,锻炼只是一方面,吃才是更重要。

有人为了减肥,放弃了吃肉,其实有些肉的热量并不高,比如鸡肉、鱼肉、虾仁都是低卡低热量的美食,多吃也不会长肉。减肥不能放弃肉,今天鱼儿分享给您8道好吃减脂菜,有肉有菜还有海鲜,营养高热量低,味道好,饱腹又瘦身,燃烧你的卡路里吧!

【香菇栗子鸡】

8道减脂餐,有菜有肉有海鲜,营养高,味道好,饱腹又瘦身

食材:鸡小腿800克,鲜香菇5朵,熟栗子适量,盐适量,料酒适量,蒜苗1小把,葱1段,老姜1块,白糖2勺,食用油适量,鸡粉1小勺

制作步骤:鸡小腿清洗干净,一分为二剁成小块,新鲜香菇清洗干净,切成小块。

8道减脂餐,有菜有肉有海鲜,营养高,味道好,饱腹又瘦身

炒锅内加入适量水,加入姜片葱段料酒,鸡小腿焯烫一遍,捞出来控干水分。

炒锅烧热,倒入适量食用油,不用太多,就像平时炒的油量就好了。加入1白糖,关最小火慢慢炒出琥珀色,把鸡小腿放进锅里炒出红色。加入适量热水,刚刚没过鸡小腿就好,把香菇放进去,加入适量盐,盖上盖子焖煮10分钟。

10分钟后加入熟栗子,盖上盖子再煮5分钟就好了。鸡肉软烂,汤汁收浓。蒜苗去皮洗净切成小段,放入锅中,再加入1小勺鸡粉,翻炒均匀后,出锅装盘可以开餐了。

【蒜蓉油麦】

8道减脂餐,有菜有肉有海鲜,营养高,味道好,饱腹又瘦身

食材:油麦菜300克,大蒜瓣6瓣,食用油适量,盐1勺,白糖1小勺,蚝油1小勺,枸杞子几粒,鸡粉1小勺

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